簡単ストレスチェック！ストレス対策はどんなものがあるの？
（最終更新日：2019年12月18日）
家庭、職場、学校など様々な場所で、ストレス状態を呼び起こしてしまう状況がたくさんあります。
ストレスによる心と体の変化、今の自分のストレス度合いを知り、そしてどのような対策をしていけばいいのか紹介します。
ストレスは心と体に負担をかけます
ストレスの要因は様々なことから引き起こります。
| 体の不調からもたらされる生理的ストレス | 過労、睡眠不足、栄養不足、体の病気、けが、ウィルスなど |
|---|---|
| 環境からもたらされる物理的・化学的ストレス | 騒音、温度、湿度、有害物質、薬物、大気汚染など |
| 社会生活を営む中でもたらされる、心理的・社会的ストレス | 人間関係の葛藤、欲求不満、不安、心配、緊張、怒り、恐怖、失望、孤独感、無感情など |
上記のようなストレスを抱えると、心と体に負担をかけ始めます。
自分のストレス度をチェックしてみましょう
まずは、自分が今どのような状態になっているか、知っておくことが大切です。
| □すぐに風邪をひく。体調を崩しやすい。 | □寝つきが悪い。夜中早朝に目が覚める。 |
| □疲れやすい。朝起きた時疲れが取れていない。 | □気持ちの浮き沈みが激しい。 |
| □コンビニ食や外食が続き、新鮮な野菜や果物、たんぱく質が不足している。 | □食欲が落ちた。甘いものが欲しくなったり、食べ過ぎたりする。 |
| □最近あまり感情がない | □気持ちが凹みがちで、寂しさをよく感じてしまう。 |
| □理由もなく不安になることがある。 | □スケジュール表がいっぱい詰まってないと不安になる。 |
| □自分に自信が持てない。 | □メイクや掃除など、身の回りのことをするのが面倒 |
| □頭痛や肩こり、胃もたれが酷い。 | □うまくいかない事があると、自分を責めてしまう。 |
| □仕事や勉強に対する集中力ややる気が落ちている。 | □時間に追われているような気がして、無性に焦りを感じる。 |
| □移動はタクシーや電車、車。1日20分も歩かない事が多い。 | □周りの人に非難されたり、自分が疎外されている気がする。 |
| □職場や家庭で人間関係がこじれている。 |
チェック項目の数は下記の計算式に当てはめて計算します。
（チェックの数×5）＝○○％
・0～39％ 健全レベル
・40～69％ 注意が必要なレベル
・70～100％ かなり疑っている。病気の可能性も。
どんなストレス対策をすればいいの？
楽しく気分転換することが大切です。
例をあげると
・気持ちを楽にしてゆっくり休む
・ストレッチや入浴などで体をじっくりほぐす
・自然のリズムにしたがっていく
・泣いたり、笑ったりできることをやって感情を刺激する
・コミュニケーションやスキンシップをする
・たまには無心になれる時間を作る
・嫌な自分も含めて自分と向き合う
自分なりのリラックス方法を見つけて、心身ともにほぐしていきましょう。
